あなたはいつもどのタイミングで歯磨きをしていますか？

自分は食後にすぐ歯磨きをしています。

食事で歯についた汚れをすぐに落とさないとなんだか気持ち悪いからです。

そんな時、ふとスマホでSmartNewsを見ていたら「食後すぐに歯磨きをしてはいけない」という記事を見つけました。

この記事には食後にすぐに歯磨きをしてはいけない理由がつらつらと書いてありました。

「まじか！食後すぐはＮＧなのか！」

と思いつつネットで色々調べてみると「食後すぐに歯磨きをした方がよい」という意見もありました・・・

いったいどっちやねん！！

ということで早速調査してみました。

食後すぐの歯磨きＮＧ派の意見

「食事後すぐに歯磨きすると歯が溶ける」というのがＮＧ派の意見。

食事中は口の中が酸性になっており、その影響を受けて歯のエナメル質（歯の表面の部分）がやわらかくなっています。

食べ物の酸によって唾液の中和が起き、歯の外側にあるエナメル質が一時的に柔らかくなる。それが再び硬くなるのに、約30分かかる

この状態で歯を磨くとエナメル質が傷ついて削れてしまい、その結果虫歯になりやすくなるとのこと。

この情報が出回り始めたのは約10年前で、2010年9月に放送された「ためしてガッテン」で放送されたのを期に世の中に広まりました。

このようにメディアで「食後すぐの歯磨きはエナメル質を削り落としてしまう」と言われると人は簡単に信じてしまうもの。

メディアで大々的に放送されたため「食後すぐの歯磨きＮＧ」を信じている人が世間的には多いようです。

食後すぐの歯磨きＯＫ派の意見

日本小児歯科学会は食後すぐの歯磨き推奨派です。

その理由として、

「食後すぐに歯磨きしても歯のエナメル質が削れてしまう可能性はほとんどないため、歯磨きをしても問題ない。歯磨きをしない場合の細菌の繁殖の方がよっぽど歯にとっては影響が大きい」

と指摘しています。

歯みがきをしないままでいると、歯垢中の細菌によって糖質が分解され酸が産生されて、歯が溶けだす脱灰が始まります。

尚、炭酸飲料を飲んだときはすぐ歯磨きしない方がよいみたいです。

酸性のものを口に含んだ後は、歯の表面のエナメル質が一時的に柔らかくなり、普段よりも歯が傷つきやすい状態になります。この時はすぐに歯を磨くよりも、水や緑茶で口をゆすぐ程度にとどめておく方がいいようです。

正しい磨き方

上記を参考に正しい歯磨きのタイミングを以下にまとめました。

朝：朝食前に磨く（可能であれば朝食後も）

朝は朝食を食べる前に磨きましょう。起きて直ぐに磨くのがオススメです。

「歯磨きはいつすればいいのか」という論争を見ると、食後ばかりに注目が集まっているようですが、実は朝は食前の歯磨きが大事だということを忘れてはいけません。なぜなら、就寝中は唾液量が減り、口内で細菌が増殖しているからです。

朝起きたらすぐに歯磨きをしてキレイにしておかないと、朝食と一緒に体の中に取り入れてしまうことになります。

朝食後もすぐにブラッシングしましょう。

昼：食後すぐに磨く

食事後すぐに磨きましょう。

もし磨けない場合は、口を水やお茶でゆすぐだけでも全然違います。

夜：食後＆就寝前に磨く

夕食後すぐに歯磨きしましょう。また就寝前は必ず歯磨きするようにしてください。

就寝前の歯磨きが一番大切です。

虫歯リスクが最も高まるのは就寝中です。寝ている間に増殖した細菌は、虫歯や歯周病の進行を促します。

そうしたトラブルを防ぐためには、寝る前にきちんとプラーク（歯垢）コントロールを行い、細菌の数を減らしておくことが大切です。フッ素配合の歯磨き粉を選び、夜はできるだけ丁寧にゆっくり歯磨きをする習慣をつけましょう。できれば10分、少なくとも5分以上のブラッシングが望ましいと言われています。

まとめ

結論としては食事後すぐに磨く方がよさそうです。（日本小児歯科学会のお墨付き）

上記のタイミングすべてで歯磨きするとなるとちょっと大変ですが、歯の健康を保ちたい方は是非やってみてください。

この記事では歯磨きのタイミングにしか触れていませんが、ブラッシングの方法や使う歯ブラシ、歯磨き粉なども重要になってきます。

オススメの歯磨き粉は「アパガードリナメル」です。

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ブラッシング方法、オススメの歯ブラシについては後日、別記事で紹介しようと思います。

以上、コージィでした。